Sidor

tisdag 30 april 2013

On the top of the world!

Eller iaf toppen på min fastighet:). Med utsikt över Valasjön. Inte illa. Helt ok arbetsmiljö!

Jag är nu inne på fjärde dagen av planterandet och det går framåt. Drygt 1000 plantor satta. Det kom lite regn igår. Idag är det bättre, men solen orkar inte riktigt igenom molnen och temperaturen ligger strax under 10 grader.

Jag trivs här ute i min skog. Går och lyssnar på Spotify, busar med Selma när hon är uttråkad och grillar korv. Hade kunnat tänka mig det här alltid. Men tyvärr är jag inte ekonomiskt oberoende, så jag måste ju jobba 'på riktigt' också.



lördag 27 april 2013

Resultat Laxaloppet

Nu har resultaten från dagens lopp kommit ut! Jag vet inte riktigt hur det där chipet har räknat riktigt. Jag satte igång min klocka när jag sprang över startlinjen och stängde av den strax efter mållinjen. Den stannade på 26.41. Men när man tittar på resultatlistan står där att jag har sprungit på 26.46. Mycket märkligt!

För även om jag stod en bit ifrån själva startlinjen så tog det ingalunda 6 sekunder att ta sig fram till den, så ja vet inte riktigt hur det stämmer egentligen. Men det spelar ingen roll, jag är så himla nöjd ändå. Jag konstaterade när jag kom hem att jag inte blev omsprungen av någon efter halva loppet, utan jag bara sprang förbi folk själv. Känns mycket bra! Inget tokrus från början den här gången, utan jag höll hela vägen.

Min placering bland alla löpare blev 42 av 128 och om man bara tittar på tjejerna så sprang jag in som 12:e tjej! Så glad! Det börjar kännas som om 5-minuters-tempo faktiskt börjar bli möjligt...

Slut på nöjen för den här helgen!

Nu har jag kommit hem, väntar fortfarande på resultatet från Laxaloppet, men det kommer väl snart. Det var iaf helgens nöje, nu är det hårt arbete som gäller fram till och med onsdag. 2500 granplantor ska ner i jorden!

Men det är ju kul det också. Och bra träning, ett benböj för varje planta:). Så nu ska jag bara byta kläder innan jag ger mig iväg!


Vad kort...?

Sitter i bilen efter ett riktigt kul Laxalopp på 5 km. Solen skiner men det blåser lite och är lite kallt, så det fick bli jacka på.

Starten gick något senare än vad jag hade räknat med, så det var skönt att äntligen få komma iväg när startpistolen ljöd.

1:a km gick bra på 5:30 som tänkt och det kändes väldigt bra. Vidare på andra km kom det en liten backe där jag lämnade några löpare bakom mig. Sedan vidare i skogen.

Det kändes bra hela vägen och jag sprang om löpare nästan hela vägen och till sist kom målet helt plötsligt, nästan utan förvarning. Nästan lite trist att det var slut så snabbt:)

26:40 stannade klockan på, den stängdes dock av lite sent, så lite snabbare kan det ha gått... Vi får se när resultatet kommer!

Det var riktigt kul att springa 5 km. Jag blev aldrig riktigt trött och hade kunnat springa på lite mer sista biten. Nytt rekord blev det ju ändå så jag är mycket nöjd!





torsdag 25 april 2013

Spring i benen!

Efter söndagens ridtur drabbades jag återigen av tre dagars träningsvärk. Så märkligt, jag kände absolut ingenting på hästryggen, men på måndagen hade jag grymt ont i ena lårmuskeln på framsidan och kände av båda insidorna av låren. Så det blev vila måndag, tisdag och onsdag.

Ingen löparskola igår alltså:(. Men idag kände jag mig pigg igen och efter att ha fakturerat veckans arbete på åkeriet for Selma och jag hem och jag slängde på mig löparkläderna. Selma fick såklart följa med.

Det blev "favorit-rundan idag. Tanken var att bara komma ut och röra på kroppen lite inför lördagens 5km-lopp. Första km, som har en höjdstigning på 22 m gick på 6:08. Därefter flöt det på mycket bra. Jag var nere på km-tider runt 5:40 och 6:e och 7:e km gick så snabbt som 5:20. Kroppen kändes riktigt bra och pigg och formen verkar vara riktigt bra.

Det ska bli riktigt kul att springa på lördag och se hur mycket snabbare jag kan springa jämfört med förra året då jag sprang på 27,49. Det borde inte vara alltför svårt att slå den tiden, men som vanligt gäller det att gå ut i ett vettigt tempo och kanske istället kunna öka på slutet.

tisdag 23 april 2013

Ny laddning!

2500 granplantor stod på gården när jag kom hem idag! Nu ska här planteras!

söndag 21 april 2013

Kunde inte låta bli...

Det tog drygt två timmar att få ordning på paddocken idag. Först sladdade jag den och det tog tid då det var stora traktorspår över hela paddocken efter att jag, klantigt nog, försökte sladda den när det var tjällossning i januari. Efter att jag fått sladdat till den bra så hämtade jag ringvälten för att ytterligare trycka till underlaget eftersom tjälen lyft det rätt mycket.

Efter det jobbet kunde jag inte motstå den fina banan, så jag släpade ut lite bommar och hinder, tog in hästarna och bytte om till ridkläder. Var ju tvungen att testa underlaget... Och det var ju så fint väder, sol och helt vindstilla!

Det var Herr Bus som fick äran idag. Jag fick börja med att "sanera" honom från lera och gammal vinterpäls. Att det kan bli så mycket hår! Men sommarpälsen har börjat växa i fint iaf så snart, snart är pälsen kort och fin igen.

Bosse var väldigt lugn idag. Även om han tyckte att det var kul att komma ut så höll han sig hela tiden på marken. Inte ett tecken på varken bockningar eller ostyrighet, det gick fantastiskt bra att rida idag.

Lägligt nog kom Älsklingen ut med kameran och tog lite bilder på oss. Äntligen! Jag har verkligen saknat att ha bilder på mig och min fina häst! När jag tittade igenom bilderna lade jag märke till att jag fån-ler på varenda bild. Ja, jag är helt enkelt lycklig på hästryggen!

Vi avslutade passet med att skritta ut en runda och då höll han faktiskt skritten större delen av rundan utan att takta. Duktig kille!








Ville inte sluta springa!!!

Vilken form jag hade idag! Planen för dagens löp-pass var 1000m-intervaller, sex stycken i 5:30-tempo. Selma fick följa med idag, till hennes stora glädje! Först körde jag till Hajen och handlade lite och sedan parkerade jag i Briggen och klädde av mig lång-tightsen. Under hade jag 3/4-tightsen på. Jag hade även tänkt att springa i t-shirt, men eftersom temperaturen, trots strålande solsken, inte orkade upp till mer än ca 12 grader så fick jackan allt vara på.

Vi började med uppvärmning runt Campus och förbi Socitén, sedan sprang vi ut mot Getterön. Efter uppvärmningen drog jag av första intervallen. Det kändes lätt att springa idag, tekniken satt som en smäck och benen bara rörde sig snabbt. Första intervallen avverkades på 5:19 och jag kände att jag hade kunnat köra på lite hårdare.

Sedan var det lugn joggvila innan jag drog på nästa intervall. 5:06 och kändes fortfarande helt OK. Följande intervaller blev 4:59, 5:01, 5:02 och 5:00. Eftersom kroppen kändes så bra kunde jag inte låta bli att köra en sista intervall i 5:30 för att känna hur det kändesl. Den kändes väldigt lätt, trots sex intervaller i benen och den slutade på 5:24.

Ett helt fantastiskt pass! Jag ville bara fortsätta springa och fick bara mer energi ju mer jag sprang. Helt underbart! Det känns verkligen toppen inför nästa lördags tävling då det ska springas 5 km i Laxaloppet i Halmstad. Ska bli riktigt spännande att se vad jag får för tid där! Den här gången ska jag verkligen fokusera på att gå ut i ett tänkt tempo även om det känns alltför lugnt för att istället kunna köra på i slutet av loppet.

Solen tog rejält i ansiktet, dock syns det inget på mina kritvita underben. Saknar nog pigment där fullständigt... Nu såhär efteråt känner jag mig pigg och glad och efter att jag fått i mig lite lunch ska jag fortsätta med vedklyvandet och sedan göra i ordning paddocken så att det går att rida där. Återstår bara att se när jag kan få tid att rida... det kommer ju granplantor nästa vecka och då blir det fokus på dem!

Bästa löpar-sällskapet blev ordentligt trött efter våra intervaller!

Uppladdning!

Sitter i soffan o laddar upp inför dagens intervallpass genom att kolla på London Marathon och drömma...

onsdag 17 april 2013

Sand emellan tårna...

Idag är det onsdag och onsdag betyder... Fred's Löparskola! I morse var jag på lite dåligt humör och tänkte först skippa det hela, men när kvällen kom så kunde jag inte låta bli att styra bilen nedåt Falkenberg igen.

Idag var körde vi liknande uppvärmningsövningar som senaste gången. Lite upp och ned för den lilla kullen. Lite löpning, hopp och skutt i ett "skogsparti"och sedan ner på den hemska sanden. Fast idag var den inte lika hemsk som sist, konstigt nog. Vi sprang lite på stranden, sådär som man drömmer om att göra, förutom att det blåste as-kallt och inte var många grader varmt i vattnet. Sedan upp och ner för sanddynerna.

Först kände jag av mjölksyra i låren och höger vad krampade, men efter ett tag försvann det och det kändes helt ok att springa. Till sist avslutade vi på fast mark. Skönt! På något sätt kändes det mindre jobbigt idag trots att passet liknade förra veckans ganska mycket, frånsett fartökningarna som vi körde då. Kanske har tekniken blivit lite bättre?

Oavsett vilket så var det väldigt kul idag och timmen gick, som vanligt, alldeles för snabbt, trots att vi drog över tiden lite grann.

Skorna blev återigen fulla med sand. Sand som är väldigt svårt att få bort från skor, strumpor och tår. Lite sommarkänsla ändå när man kommer hem, tar av sig strumporna och sanden bara rasar ut... Det var väl den enda sommarkänslan som gick att uppbringa... Visst, det är inga minusgrader på nätterna, men kan man inte få åtminstone 15 plusgrader i mitten på april? Lite t-shirt-väder? Jaja, den som väntar på något gott...

Och apropå det dåliga humöret, det försvann i samma takt som jag sprang ungefär :)

måndag 15 april 2013

T-shirt och 3/4-byxor!

Vilken kväll! Vindstilla, 15 plusgrader och preeecis när jag kom utanför dörren för att springa började det att regna lite lätt. Jaja, det brydde jag mig inte om för detta var första dagen i år som jag kunde springa i T-shirt och 3/4-byxor utan att frysa ihjäl!

Regnet var inte så rikligt och det var hur skönt som helst ute. Fåglarna kvittrade och förutom det så var det nästan helt tyst ute. Helt underbart! Vårens första dag!

Fokus för kvällen var låg puls och bra teknik. Selma fick följa med och hon skötte sig faktiskt riktigt bra, lite mindre dragande än vanligt. Jag tror dock att hon blev överraskad av värmen för hon flämtade ordentligt när vi kom hem och var uppenbart tröttare än vanligt.

Trött vovve idag oxå!
Glädjande nog gick det riktigt bra att springa. Visst gick pulsen upp i de få uppförsbackar som vi mötte, men överlag gick det väldigt bra att hålla pulsen under 75% och det kändes härligt lätt att springa. Tekniken satt som en smäck, blev lite sämre mot slutet, men ändå helt OK. Kanske var det antalet klädesplagg som gjorde att det kändes så mycket bättre än vanligt...

12,64 km fick jag ihop och jag var ute i 1 timme och 19 minuter. Ett riktigt gött pass! Mot slutet klarnade det upp i väster så jag fick solen i ryggen och en fin regnbåge framför mig.

Jag har också lyckats göra lite styrkeövningar! Fantastiskt för att vara jag! Lite planka och lite armhävningar bl.a!

Hjälp!

Det är idag ca tio grader varmare utomhus än det har varit det senaste halvåret. Kvällens planer innehåller ett löp-pass och jag börjar inse att jag kanske inte behöver mössa, vantar, underställ, fodrade tights, fodrad jacka, långärmad tröja och extravarma strumpor som jag har behövt länge nu...

Det är ju nästan så att man inte hittar de där mindre varmare kläderna längre. Ojojoj, det blir verkligen dagens utmaning att klä sig så att man inte får värmeslag:)

söndag 14 april 2013

Tråk-dag!

Idag har det bara varit jobb och slit här hemma. Jag började med att hämta ett lass hö, troligen det sista för den här säsongen. När jag hade släpat in det i stallet sopade jag bort allt bös som blev kvar. Jag har delvis kullersten i stallet och det är ett jäkla skit att hålla rent. Men det ser ju fint ut...

Efter hökörningen fixade jag en lätt lunch och sedan gick jag ut igen och körde in 6 st skottkärror med ved. Efter det bytte jag till sommardäck på bilen. Sedan skulle jag såga ner lite sly runt hästhagen, men det gick inte så bra då bensindunken befann sig i Älsklingens bil som inte var hemma.

Jag slängde på en älgstek i grytan som nu står och puttrar, ska bli gott. Parallellt med allt detta har jag också tvättat kläder hela dagen.

Efter allt utejobb satte jag mig vid datorn och gjorde årets bokföring för att få fram momsen som tydligen ska deklareras kvartalsvis för alla numera. Fullständigt idiotiskt! Det måste vara en redovisningskonsult som behöver mer att göra som kommit på den urusla idén! För mig som har väldigt ojämnt fördelat inkomster under året i mitt företag är det perfekt när man tidigare hade hela året på sig att köpa saker i samma utsträckning som man säljer och på så vis "kvitta" momsen. Men nu går ju inte det när de har kommit på denna idiotiska regel. Morr!

På tisdag ska jag till min revisor och fixa deklarationen och då ska jag även ta reda på hur det går till med den där f-bannade momsredovisningen. Jag har ju alltid gjort det via deklarationen tidigare och då har alltså revisorn skött det. Men vi får se vad som händer!

Nu tänker jag iaf vila mig resten av kvällen och försöka komma i säng i tid ikväll så att jag är lite piggare kommande vecka.

Idag har det förresten varit tvåsiffrigt på termometern... Snart kommer våren!
Jag längtar tills det ser ut såhär och hästarna kan gå ute dygnet runt!

Långpass!

Igår drog jag alltså iväg på mitt hittills längsta långpass. Planen var att springa till Läjet där svärmor bor eftersom hon fyllde år och skulle ha kalas. Jag hade planerat ett stopp vid ICA Hunnestad för att köpa en banan och lite sportdryck.

Men saker går sällan som man planerat, speciellt inte när man bor ihop med en "ska bara"-person. När jag tog in hästarna, var Älsklingen i stallet och vi tittade lite på vad vi kunde göra åt att Herr Bus hela tiden drar ut sladdarna till lamporna. Så då löste han det och jag fick springa runt och hantlanga åt honom. Därför kom jag inte iväg den tid jag hade tänkt och kom till Hunnestad 17:05. De stänger 17:00... Så det var bara till att springa vidare...

Jag beslutade mig till sist för att inte ta med Selma utan jag sprang hela sträckan ensam. Det gick bra. Jag försökte tänka på tekniken, men det är svårt efter 12-13 km när kroppen börjar bli trött, för att inte tala om hur det ser ut när man sprungit 18-19 km. Benen blev stela. Mitt problemområde vid höger skulderblad blev till en stenhård boll, men jag bara trummade på.

Till sist var jag nästan framme, hade då sprungit 20 km och ville springa den där sista kilometern till för att få ihop till en halvmara så jag tog en liten extra runda vid havet och till sist stannade klockan på 21,63 km. 2 timmar och 17 minuter var jag ute!

Nu har jag alltså sprungit längre än vad Göteborgsvarvet är och det är ju drygt en månad kvar så jag känner mig väldigt väl förberedd. Framöver kommer det att bli lite intervallpass för att höja farten lite och lite kortare långpass för att trappa ner ordentligt veckan innan.

Nu ska jag åka och hämta hö! Förhoppningsvis för sista gången den här säsongen!

fredag 12 april 2013

Helg!

Jag älskar verkligen att det är sommartid och ljust länge på kvällarna - MEN - jag hatar verkligen att jag blir så fruktansvärt trött. Eftersom klockan nu har vridits framåt innebär det i praktiken att jag nu går upp kvart i fyra istället för kvart i fem. Och det verkar som att det är då jag har min djupsömn, för jag känner mig helt borta när klockan ringer varje morgon.

I morse vaknade jag inte ens förrän fem över fem då jag hörde Älsklingens väckarklocka (en av få gånger jag varit glad för att han ställer den på fem men aldrig går upp förrän sex). Jag hade inte ens hört min skrikiga väckarklocka, trots att den måste ha ringt minst två gånger.

Tidiga morgnar i kombination med att jag har väldigt svårt för att komma i säng i tid gör att jag just nu känner mig helt slutkörd. Igår jobbade jag dessutom till halv tio på kvällen, först vanliga jobbet på Ringhals, sedan fakturering åt åkeriet och när jag kom hem fakturering för ett nystartat företag (spännande).

Jag har alltså utökat min kundkrets, dock är det fortfarande enbart familjemedlemmar :). Och i vanlig ordning kör jag gratis tills jag ser att det finns utrymme för att betala för mina tjänster... Kanske en affärsidé att utveckla, men det finns ju redan miljontals med företag i det här landet som håller på med sådant, så jag vet inte om det blir något att ha i slutänden.

Men nu är det så äntligen helg! Jag kommer förmodligen att somna på soffan ca tio minuter efter intagen kvällsmat, men imorgon ska inga väckarklockor ringa. Jag ska sova tills jag vaknar!

Idag blev det ingen träning, då jag har lite träningsvärk i mina höftböjare från onsdagens övningar. Men imorgon, då jäklar! Då ska jag springa mitt hittills längsta långpass. Det kommer att bli minst 20 km. Det ska bli så himla kul! Rundan är planerad och jag har även planerat in ett stopp vid en lämplig ICA-butik ungefär halvvägs. Där tänker jag inhandla lite extra energi i form av banan, vatten/sportdryck och kanske en chokladbit.

Enda funderingen inför morgondagen är huruvida Selma ska få följa med eller inte. Å ena sidan är det trevligt att ha sällskap och hon blir så härligt trött och lugn efter en löprunda. Å andra sidan har jag svårt att få till tekniken när jag hela tiden måste parera hennes dragande i kopplet. Vi får se hur jag gör.

Annars kommer helgen att innebära mer pappersarbete då jag dels ska göra klart allt mitt eget inför deklarationen som jag ska fixa i nästa vecka och lite bokföring. Dels blir det lite kom-igång-bokföring för det nystartade företaget. Så nu hoppas jag på regn imorgon förmiddag...

Vi håller också på som bäst med årets vedklyvning, så det lär nog bli en hel del arbete med det också. Vem har sagt att man är ledig bara för att man råkar vara hemma???


Följa med på löprunda eller inte?


onsdag 10 april 2013

Sand i skorna!

Idag var det dags för Fred's löparskola igen. Som vanligt utgick vi från Klitterbadet, men vi värmde upp utomhus vid en "backe". Det var lite olika backövningar och balansövningar som gjordes två och två. Det blev en del mjölksyra när vi skulle skutta upp och ner för den där backen.

Sedan sprang vi ner till stranden och sprang upp på klitterna. Vi tränade på att lyfta knäna vid uppförsbackar och att inte trycka ifrån underlaget, vilket inte går när underlaget är sand. Det var verkligen riktigt jobbigt att springa i den där sanden. Jag har väldigt svårt för underlag som rör sig under fötterna så det här var väldigt bra träning för mig. Men asa-jobbigt! Jag blev riktigt trött på slutet och då skulle vi springa maxfart-intervaller. Det gick väl sådär. Eller snarare inte alls. Men men, det är bara till att träna vidare.

Något som var häftigt var att när vi äntligen fick springa på fast underlag igen så var det ju så himla mycket lättare och roligare och tekniken föll lite mer på plats.

Den stora nackdelen med att springa i sand är att man får med sig ungefär halva stranden i skorna. Inte kul när man kommer hem och tar av sig sockarna och det bara rasar ut sand. Ungefär som när man varit på stranden på sommaren...

Sammanfattningsvis var det ett kul och nyttigt, men jobbigt pass. Så som det ska vara!

tisdag 9 april 2013

Bättre idag!

Som jag skrivit tidigare, är det bästa med skitpass (som jag hade i söndags) att nästa pass alltid blir bättre. Det stämde även idag. Jag har varit i Varberg och sprungit med ett par tjejkompisar och det var helt underbart ute! Kav lugnt, lite sol och lite behagligare temperatur.

Vi sprang en mil och det kändes väldigt lätt. Vi t.o.m. ökade sista kilometern och sprang den på 5:32, vilket kändes som en ganska liten fartökning. Vi gick även en kortare stund och därför hamnade medelhastigheten på 6:27. Bortser man från gåendet skulle jag gissa att vi låg runt 6:10 min/km, vilket är helt OK.

Det var skönt att få ett bra pass i kroppen igen. Imorgon väntar Fred's Löparskola, ska bli så himla kul!

Gammal bild på Varberg

Anmäld!

Oj, vad jag har velat fram och tillbaka när det gäller Laxaloppet i år! Å ena sidan hade det verkligen varit jättekul att springa det, då banan passar mig väldigt bra och det hade suttit fint med ett litet snabbpass på 5 km. Å andra sidan får jag samma vecka en leverans av 2500 granplantor som ska planteras snarast möjligt, vilket innebär att en eventuell start i Laxaloppet tar tid från planterandet.

Men idag såg jag i min kalender att sista anmälningsdatum börjar närma sig och då slog jag till! Ett lopp kan ändå vara ett bra avbrott i planterandet och jag kan faktiskt börja plantera så fort plantorna kommit då det är ljust länge på kvällarna. Ska bli himla kul!

Ett annat lopp som jag nog kommer att hoppa över istället är Vårruset. Tjejerna verkade inte jätteintresserade och jag känner mig ärligt talat inte heller jätteintresserad av att slåss med barnvagnar och folk som överskattar sin förmåga/inte förstår vad "springa fort" innebär. Då är det bättre med Laxaloppet!


 
Posted by Picasa

måndag 8 april 2013

Pyroman för en kväll

Idag var det vila på träningsschemat, så kvällen har ägnats åt svedjebruk. Det är verkligen ett tecken på att våren är på gång! Ingen vår utan svedjebruk!

När jag började elda blåste det en hel del, men området som skulle brännas begränsades av jord och blöt mark runtomkring så det gick fint. Det brann ordentligt, men det blev effektivt!

Jag brände upp allt gammalt fult gräs kring paddocken, utmed vinterhagen och grusvägen. Jag eldade även utanför maskinhallen. Vid sjutiden försvann all vind och det gick lite trögt att elda och jag fick hjälpa till en hel del.

Nu är det fint överallt och nu kan det nya fina gräset börja växa!

söndag 7 april 2013

Kallt, motvind och skit!


Ja, så kan man väl sammanfatta dagens långpass. Dagen började med att ingen släppte ut hästarna åt mig, ingen gjorde frukost till mig och till råga på allt snöade det och var svinkallt ute!

Men längre fram på förmiddagen klarnade det upp, jag tog på mig löparkläderna, tog med mig Selma och vi gav oss ut. Även om solen sken så blåste det ordentligt, iskalla vindar. Jag huttrade första kilometrarna. Dessutom hade jag rak motvind. Selma drog och drog i kopplet. Kroppen kändes seg. Jag hittade ingen bra löpteknik. Det var alltså inte mycket som gick bra.

Efter 5 km började jag gå, gjorde lite löpskolningsövningar och sedan blev det faktiskt lite bättre. När jag vände och fick medvind så gick tempot upp lite grann också. Kroppen började kännas lite bättre och det flöt på bättre.

Men sedan kom den där jäkla banvallen som är så fruktansvärt seg att springa, speciellt när man har 14 km i benen. Och när klockan slog 15 km gick jag för att underlaget var så dåligt (is och snö). Och sedan blev det inte mer löpning. Lusten fanns inte där. Orken att plåga mig själv fanns inte heller där, så jag gick sista 1,5 km hem.

Jag var ute i nästan 2 timmar och kom 16,7 km. Ett skitpass att glömma. Nästa pass kan bara bli bättre!


Solen sken över världsarvet, men vad hjälpte det?


Det finns iaf några som trotsar kylan och tycker att det är vår...

lördag 6 april 2013

Dagens cykeltur!

Idag fick det bli en cykeltur, Älsklingen sparade ju mycket tid åt mig genom att fixa både frukost och hästar så jag hade gott om tid att ge mig iväg.

Jag körde nedåt Spannarp, lite tveksam till om jag skulle köra runt Hunnestad, vilket är två mil eller om jag skulle köra mot Dagsås och Åkulla, vilket är nästan 3,5 mil. Trots en inledningsvis envis motvind, bestämde jag mig för att köra den längre sträckan.

Det gick jättebra. Min kära Bianchi bara flyger fram och det är väldigt lätt att cykla. Det var lite kallt, jag hade mindre kläder på mig, så jag frös om överkroppen och fötterna. Annars kändes det bra hela vägen. Sista 5 km var dock energin slut, jag skulle ha satt i mig lite mer mat innan jag for iväg, men man lär sig allt eftersom. Dessutom kom motvinden tillbaka på vägen hem, så det var lite kämpigt, men jag fixade det! Starka ben!

Imorgon laddar jag för långpass! Det ska bli himla kul att springa långt!


Dagens uppvaknande...

Jag hade ställt väckarklockan två timmar senare än vanligt för att inte riskera att sova för länge idag. Den hade ringt två gånger och jag funderade på om jag skulle gå upp. Då hör jag plötsligt något konstigt ljud (kunde inte identifiera vad det var då jag sover med öronproppar) och att Selma skäller och jag undrar vad som är på gång.

In i sovrummet kommer Älsklingen och säger "grattis på födelsedan! Jag har gjort frukost och släppt ut hästarna"

Det har nog aldrig hänt förr, så jag kan i inte låta bli att skratta när jag säger " men det är ju imorgon jag fyller år"...

Men nu vet jag vad jag har att förvänta mig imorgon. Skönt att bli uppvaktad två dar i rad :)

fredag 5 april 2013

Intressant fredagsrunda...

Det blev ingen jobbrunda idag som planerat. Istället väntade jag tills jag kom hem och tog med mig Selma ut. Solen sken även idag och man börjar allt kunna ha lite mindre kläder på sig nu. Dock krävs fortfarande vinterfodrade tights och jacka.

Jag har fortfarande träningsvärk i låren från onsdagens övningar, men jag tänkte att jag ändå måste testa att springa. För ibland går det ju att träna bort träningsvärken. Fokus idag låg på att ta tillvara det jag lärde mig på onsdagens Löparskola, så jag höjde frekvensen, försökte springa så lätt som möjligt och så nära marken som möjligt.

Det gick jättebra och det kändes ingenting i låren, så det var bara till att springa på. Jag försökte också hålla nere pulsen på de där 60% som Fred pratade om. Det gick bra till första uppförsbacken. Efter den sköt pulsen upp i 80%. Så jag gick lite för att sänka pulsen och försöka springa vidare.

När jag gick upp i skogen höll jag en puls på 66% GÅENDES, så jag försökte koncentrera mig på att det skulle vara ett behagligt tempo där andningen inte höjdes alltför mycket.

Väl uppe i skogen möttes jag av snö och is och då sänktes tempot av naturliga orsaker, vilket även pulsen gjorde. Dessutom hade jag lite sjå med att få Selma till att inte dra i kopplet.

Men jag tyckte att jag hittade en bra rytm och det var rätt behagligt att springa. Inte ont någonstans, inte ens stel i axlarna, som jag alltid blir annars, utan kroppen kändes bara avslappnad. Tiden flög iväg och plötsligt hade jag sprungit i över en timme. 9 km blev det idag.

Det där med 60% är verkligen svårt när man har så kuperade omgivningar som jag har och dessutom är jag inte helt 100 säker på min maxpuls. Jag landade till sist på en medelpuls på 76%, vilket är ungefär 10 %-enheter lägre än vad jag brukar hålla.

Men det är säkert en träningssak. Bara till att träna mer och det är ju kul så det är ju perfekt:).
Ganska kuperat....

Svårt att hålla 60% puls...

Efter ca 5 km barmark kom vi upp i skogen och till snön på skuggiga ställen.


Vackert med is och snö, men det är lättare att springa på barmark...

torsdag 4 april 2013

Träningsvärk!

Igår kändes det inte som att det var någon jätteansträngande träning på den där Löparskolan, men idag har jag träningsvärk, vilket känns mer och mer ju längre kvällen lider. Konstigt nog har jag ingen träningsvärk i mina vader som varit den onda punkten länge nu, nej jag har träningsvärk längst ner i lårmusklerna på framsidan, precis ovanför knäet.

Det är lite märkligt, får jag träningsvärk i låren brukar det vara hela lårmuskeln som är stel, så detta är en ny upplevelse. Jag misstänker att det var styrke-övningarna som låren inte tålde.

Jag tänker trotsa träningsvärken och packar träningsväskan inför imorgon. Då är det fredag = löpning på jobbet. Det är förresten skönt att det är fredag imorgon. Den här veckan, även om det bara har varit fyra dagars jobb, har slitit hårt, tack vare omställningen till sommartid. Nu är det alltså bara en morgon till som jag behöver stiga upp olidligt tidigt, sen är det helg!

onsdag 3 april 2013

Fred's Löparskola!

Ikväll har jag varit i grannstaden Falkenberg och testat på Fred's Löparskola. "Fred" a.k.a Fredrik Schmidt  fokuserar på rätt och lätt löpteknik istället för att det ska gå så jäkla fort hela tiden, vilket passar mig ypperligt. Målet är att man ska lära sig att springa ekonomiskt och minska skaderisken.

Vi utgick från Klitterbadet och sprang någon kilometer till Kattegattshallen där vi värmde upp med lite olika styrke- och balansövningar. Därefter gick vi ut igen och sprang lite fram och tillbaka på en raksträcka och praktiserade vad vi hade lärt oss. Upp på framfoten, korta steg, hög stegfrekvens.

Han pratade även mycket om hur man ska träna för att öka uthålligheten och påstod att hjärtat jobbar med  bäst slagvolym vid 60% av maxpuls. 60% är vad jag kommer upp i när jag går snabbt. Jag har aldrig lyckats springa så långsamt att jag kan hålla pulsen vid 60%, speciellt inte här hemma där det är så kuperat. Något att träna på, alltså.

Det var mycket bra tips och förklaringar av teorin kring löptekniken, dock var vi rätt många, så det blev tyvärr inte så mycket feedback när man väl sprang. Men annars var det superkul och intressant! Synd bara att timmen gick så jäkla snabbt!

Så nu har jag bokat in onsdagarna framöver, mera Löparskola kommer det definitivt att bli!

Göteborgsvarvets seedning klar!


tisdag 2 april 2013

Geggigt!

Efter att ha tränat de senaste sex dagarna tyckte jag att det var dags för lite vila, så det fick bli ridning istället. Det blev Bosse Bus som fick komma ut även idag. Eftersom han var så pigg i söndags ville jag ta det lite lugnare och köra lite mer lydnadsträning i paddocken idag.

Paddocken är ingen vacker syn just nu. Det är tjällossning, det står vatten på vissa ställen, det är ojämnt och det finns förrädiska hål som gör att det i princip bara går att rida längs med fyrkantsspåret och endast i skritt och lugn trav.

Solen sken, det var nästan tio plusgrader ute och jag kunde äntligen rida utan vinterjacka! Så gött!

Bosse Bus gillar att arbeta, men med det underlaget blev det inte mycket till arbete. Mest övergångar, vilket iofs ska vara bra, men ack så tråkigt. Det blev en halvtimmes träning med volter i skritt, trav längs fyrkantsspåret och lite halter. Han tyckte det var lite tråkigt och blev lite otålig, men inget hopp och studs idag iaf. Så han var duktig.

Geggigt!
När man rider i vattenpölar och gegga så blir både häst och utrustning väldigt smutsiga....

Såhär såg sadelgjorden ut efter passet


Såhär såg Bosses geggiga ben ut
Så efter ridturen blev det till att göra rent grejer, spola av Bosses ben och benskydd, spola av sadelgjorden. Jobb, jobb, jobb.

Efter ridturen tog jag en kvällspromenad med Selma. Nu är det ju ljust så länge på kvällarna att man hinner med massor av grejer. Vi var ute ca 40 minuter, så nu är Selman trött och go!

Imorgon blir det test av Fred's löparskola i Falkenberg. Det ska bli riktigt kul att se om jag kan få hjälp att hitta en bättre löpteknik. Misstänker att den inte är den bästa..

Äntligen tvåsiffrigt!

Första gången i år...

måndag 1 april 2013

Underbar helg!

Strålande solsken, tre löparpass, tre cykelpass och en ridtur. Kan det bli bättre när man är ledig fem långa dagar? Ja, det kunde kanske varit tio grader varmare, men det har ju inte regnat iaf.

Den här helgen avslutas nu med grillade kotletter och hasselbackspotatis. Efter det lite soffhäng framför TV:n innan jag ramlar i säng.

Solsken, tjällossning, israllar och torr asfalt!

Även idag skiner solen från en klarblå himmel och jag kunde bara inte låta bli att ta med Bianchin ut på en tur. Jag tog en gammal favoritrunda från i somras och det visade sig bli en väldigt omväxlande cykeltur. Till en början var det torr asfalt, sedan blev det grusväg. På grusvägen var det stundtals tjällossning. Tjällossning är inte cyklistens bästa vän... Men det gick helt ok ändå.

Längre in i skogarna var det plötsligt is kortare sträckor, men lilla Bianchin klarade det galant ändå. Lite torr grusväg bjöd rundan på också. Till sist blev det äntligen asfalt och jag kunde köra på lite bättre. Kul när det blir lite fart!

Sista biten hem gjorde jag ett misstag och tog banvallen. Det skulle jag inte ha gjort. Där var det tjällossning, tvättbräda, snö och nästan helt omöjligt att cykla en bit. Det hade gått snabbare att ta Linnarp-vägen, men lat som jag är var ju banvallen närmare.

Drygt 27 sköna kilometer blev det, vilket tog nära en timme och 25 minuter. En bra start på april!